每個時代的生活環境和水平不同，也衍生出各種類型的文明病，根據2018年的一份調查報告，台灣平均有40%的人認為自己的身體不太健康，其中又以全身痠痛最為普遍，隨著科技日益進步，人們沉迷於3C產品帶來的娛樂及便利性，很容易忽略了自身的生理求救訊號。
滑鼠手（腕隧道症候群）
許多上班族都以電腦作為辦公的工具，長時間久握滑鼠的結果，手腕的壓力很容易累積成傷害，包括手麻、刺痛感、關節腫脹、沒有力氣、握不住東西等等，都是滑鼠手的典型症狀。
要遠離滑鼠手，要從日常的電腦使用習慣改起，調整椅子與桌子的高度、讓手臂避免懸空、以自然90度彎曲的狀態放置在椅子兩側或桌子上，就可以減輕手腕的壓力。並透過安插時間段休息、伸展、按壓穴道來放鬆手臂，如果症狀依然存在或是加劇，就必須求助於醫師專業的建議與治療。
沙發腰（腰椎間盤突出）
台灣人普遍工作時間長，壓力又大，下班為了緩解整天的壓力，很多人會躺在沙發或床上用手機、看電視，也間接造成台灣人腰椎間盤突出病例逐年攀升，要知道的是，蹺二郎腿、躺在電腦椅、癱在沙發上、駝背、盤腿、伸長脖子等等不良姿勢，都容易造成腰痠背痛，甚至傷害到頸椎、腰椎，影響身體健康。
腰部不適的人，除了要改正日常不良習慣，還要避免進行跳躍性質的運動，並多做伸展放鬆，游泳、瑜珈、慢跑等都很適合，按摩、拔罐也可以有效緩解疲勞、促進血液循環，幫助身體恢復健康。
有烏龜頸的人顧名思義，從側面看會發現背部拱起、脖子往前彎、頭部向前傾，就像烏龜探頭似的，一般發生在長時間以不良姿勢使用電腦的人身上，人的頸部長時間不活動，生理曲度就會發生永久性的改變，不僅外觀不好看，也會影響頸椎健康。
要避免烏龜頸，首先視線與電腦螢幕的角度要平視略往下，下巴收起、挺直背部貼椅背坐在電腦椅上，並提醒自己身體不要越來越前傾，鍵盤與滑鼠的高度要與前手臂平行，並每個鐘點安排起身活動的時間。可以用手輔助頭部緩緩轉動、伸展頸部兩側肌肉放鬆，如果不曉得自己坐姿是否標準，可以靠牆站立，讓頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，記住這樣的感覺，久了自然能坐挺。
3C螢幕眼
除了姿勢不良，長時間看電子螢幕對眼睛負擔非常大，因此很多現代人都有眼部問題，除了戴藍光眼鏡和保護貼、避免黑暗中滑手機外，最根本的還是養成良好的使用習慣，使用電腦時，與電腦螢幕要保持45～60公分以上的距離，大尺寸的螢幕可以拉長至70公分，具體還是以看得清楚、不吃力為原則，使用一段時間之後，要安排時間閉眼休息、活動眼球、觀看遠景，避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。
上班族普遍久坐，下班後滑手機、用電腦、看電視也都是坐著，下半身很容易堆積脂肪，讓臀部變大、大腿變粗，除了外觀上不好看之外，還增加了罹患心血管、代謝相關疾病的機率。
我們很難避免久坐，但可以透過一些方式在日常生活中進行訓練，包含固定安排時間起身休息、多走路、多爬樓梯，跨兩格台階也有幫助提臀的效果，坐在位置上時，也可以拿筆記本或紙張夾在兩腿間，用力夾住讓雙腿有微痠感，這麼做可以同時緊緻大腿部位和臀部肌肉。此外，下班後的安排也很重要，不管是上健身房爆汗燃脂，或是慢跑、打籃球、網球、壁球等等，都能有效紓壓，並達到良好運動的效果。
板機指（狹窄性腱鞘炎）
智慧型手機固然方便，卻也造成許多現代文明病，原本特定專業人士常見的板機指，越來越常發生在年輕人身上，在手指彎曲伸直的過程中，有窒礙或是感到疼痛，就是板機指的病徵。
每次長時間使用3C產品前，手指記得彎曲伸直、反覆伸展數次，使用一段時間後也要適當休息，避免過度使用，如果已經有疼痛感或伸展過程很卡的情形，就要尋求醫師做專業的診斷及治療。
現代病的發生不是偶然，除了上述6點，整天窩在冷氣房、長時間戴耳機、馬路上吸入過多的廢氣等等，現代人還有諸多科技文明病要面對，撇開不可控因子，我們更應該把握自己所能掌握的，養成良好的生活習慣，才是預防現代病的最佳方針。
參考原址: https://havfit.com/fitness/2b1fac45