根據國健署調查統計，發現國內53.4%未達世界衛生組織建議的中等強度身體活動量（每週150分鐘），同時有39.2%體重超標、24.7%過重與14.5%肥胖⋯⋯您也有上述的困擾嗎？不敢站上體重計、想瘦又瘦不下來、每天坐在辦公室好像又沒什麼時間運動，但是！何不利用前往公司或回家的通勤時間呢？以下就來介紹四招通勤瘦身的招術！
1、等車站立，內縮肚法想必小腹是最多人感到困擾的地方了吧！但其實有個很簡單的辦法就可以達到緊實腹部肌肉的效果：只要「將腹部用力往內縮」，這個動作其實是日本健身教練「植森美緒」所設計的，名為「植森式縮肚法」，可以訓練到肚子所有的肌肉，令脂肪難以積聚，經過實驗證實，可以使腰圍數字下降趨勢，主要掌握3大原則：背部要挺直並向上延伸、肩部向後，肚子用力縮小。沒錯，就是這麼簡單！你可以選擇在站與站之間用力、到站後休息，或是用力5秒後休息、不斷重複做20次，會有意想不到的效果喔！
2、手拉吊環，拉好拉滿手臂也是一個不容易隱藏肥肉的地方。與其想著怎麼藏，不如直接治本試著瘦下來吧！只要運用公車或捷運上的吊環就可以了：向下拉吊環15秒鐘（注意手肘須成90度），一隻手做了三次後，再換另一隻手。這個動作雖然看似微不足道，但是經國長時間積沙成塔，效果會是驚人的，下次不妨試試看吧！
3、坐站越久，屁股越翹一直坐著屁股會變大？其實坐著也可以運動到屁股喔！只要將盆骨肌用力收縮3秒後放鬆，就可以了。也或者等車的時候可以扶著站牌、搭車的時候可以抓著把手，同時臀部夾緊，hold住後再往下放鬆，重複20次，這個動作可以訓練臀部。利用周邊的小道具，讓無聊的搭車時刻也能擁有翹臀！
4、踮起腳尖，促循環在大眾運輸上，無論站或坐，運動腿部肌肉的方法就是靠「墊腳尖」。坐著時，將一隻腳先墊起5~10秒鐘，做完3次後再換腳；若是站立時，則雙腳同時墊起，但要注意要抓緊扶手喔！踮腳尖讓腿部上下運動，不僅可以讓肌肉變結實，也可以促進血液循環，這運動對於時常久坐辦公室的上班族而言，是非常重要的！雖然如果能有完整的運動時間與習慣是最理想的，但是如果工作真的太繁忙，以上四種針對四個身體部位所列出了的「通勤運動法」，是值得運用與實踐的喔！看完之後有沒有覺得，原來平時運動那麼簡單、以前浪費了那麼多的通勤時間！但沒關係，運動永遠不嫌晚的，不如就從今天開始做起吧！
參考原址: https://havfit.com/fitness/a9176459
