相信不少人都有相同的經驗，每每在大汗淋漓的運動之後，身體總是少不了一陣酸痛，而對於許多期望透過運動塑型的人而言，痠痛之後連帶而來的肌肉增長，若是長在小腿的話，那可就令人困擾了，畢竟這樣的「粗壯蘿蔔腿」可說是許多愛美女性的夢魘。
何謂小腿肌？
首先，天生基因而形成的小腿粗是難以瘦下來的，除非全身變瘦，否則瘦小腿是無法達成的，不過我們仍舊可以讓小腿線條變好看，使得視覺上有纖細的效果。從肌群看來，小腿肌可分成前群、後群、外側群個部分，而後群的三頭肌正是影響小腿粗細的根本原因。
為何會有「蘿蔔腿」？
而後群的三頭肌，分成腓腸肌與比目魚肌，前者是圓球狀的小腿肚，後者則是長扁的肌肉，蘿蔔腿的狀況即是腓腸肌太過發達，比目魚肌則相對發展較不平衡，而腓腸肌的運用多在站姿直立或膝關節較直時，諸如戰力、行走、慢跑等，比目魚肌則是膝關節彎曲時的提踵，像是快跑、跳高等，於此相信不難理解，若想養成小腿比例好看的模樣，促使比目魚肌增長的膝關節彎曲運動必不可少。
如何形塑勻稱美腿？
若是想要塑形出勻稱美腿，不妨試試以下二種方式，即便不用外出，在家也能達到運動的效果。
坐姿屈膝小腿伸展
首先以坐姿的方式，將雙腿伸直並保持膝蓋彎曲，將其中一隻腳視為「伸展腿」，接著用雙手扶住伸展退的前腳掌保持平衡。雙手扶著伸展腳前腳掌的同時，盡量將腳掌向身體方向拉攏，達到伸展腿小腿後側有伸展與痠痛之感。維持此一動作 30 ～ 60 秒後，即可換腿重複上述動作。
啞鈴坐姿提踵
該項瘦小腿的方式，需要借助椅凳及啞鈴的協助。首先坐於椅凳上頭，並在前腳掌墊上啞鈴或是能使前腳掌處於高處之物品，切記大腿需與地面維持平行，並使小腿垂直於大腿，接著將雙手持著啞鈴置於膝蓋上頭。完成上述動作之後，即可將小腿用力逐漸提高後跟，但前腳掌不離開墊物，若是提到最高點後，小腿感受到收縮，即可漸漸將後跟放下，持續此一循環動作感到小腿酸痛後即可休息。
以上便是日常可以達到小腿塑型的訓練，透過伸展活動鍛鍊比目魚肌，就能有效的塑造勻稱美腿。
參考原址: https://havfit.com/fitness/a579c4e9